Eine optimale Zahngesundheit erfordert nicht nur regelmäßiges Putzen, sondern eine Kombination bewährter Methoden und hochwertiger Pflegeprodukte. Die folgenden Punkte erklären, wie Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch dauerhaft gesund halten können.

1. Mehrfach täglich gründliches Zähneputzen

• Häufigkeit und Dauer: Die Zähne sollten mindestens zweimal täglich, bestenfalls jedoch nach jeder Mahlzeit, für jeweils 2-3 Minuten gründlich geputzt werden. Besonders abends ist das Putzen wichtig, da Speisereste und Bakterien im Schlaf leichter Karies und Entzündungen verursachen können.
• Putztechnik: Die empfohlene Technik ist die KAI-Methode (Kauflächen, Außenflächen, Innenflächen). Starten Sie mit den Kauflächen, danach reinigen Sie die Außenflächen mit kreisenden Bewegungen und zuletzt die Innenflächen von Rot (Zahnfleisch) nach Weiß (Zahn).
• Zahnbürste: Eine Zahnbürste mit weichen bis mittelharten Borsten ist ideal, um das Zahnfleisch zu schonen und Zahnschmelzverletzungen zu vermeiden. Elektrische Zahnbürsten oder Schallzahnbürsten können hilfreich sein, da sie oft effektiver reinigen, vor allem in schwer zugänglichen Bereichen.

2. Fluoridhaltige Zahnpasta verwenden

• Warum Fluorid?: Fluorid ist ein zentraler Wirkstoff in der Kariesprophylaxe, da es die Remineralisation des Zahnschmelzes unterstützt und ihn widerstandsfähiger gegen Säureangriffe macht.
• Menge und Art: Verwenden Sie eine erbsengroße Menge Zahnpasta für Erwachsene und fluoridhaltige Pasten mit mindestens 1000 ppm (parts per million) Fluorid. Kinder benötigen spezielle, niedrig dosierte Zahnpasten.
• Hinweise zur Verwendung: Nach dem Zähneputzen nur leicht ausspülen, um den Fluoridfilm auf den Zähnen zu belassen und die Schutzwirkung zu verlängern.

3. Tägliche Reinigung der Zahnzwischenräume

• Warum wichtig?: Etwa 30-40 % der Zahnoberflächen befinden sich in den Zahnzwischenräumen, die mit einer normalen Zahnbürste nicht erreicht werden können. Dort sammeln sich Bakterien, die zu Karies und Zahnfleischentzündungen führen können.
• Hilfsmittel: Verwenden Sie täglich Zahnseide oder Interdentalbürsten, die je nach Platz im Zwischenraum in verschiedenen Größen erhältlich sind. Interdentalbürsten eignen sich besonders gut für größere Abstände, während Zahnseide ideal für engere Zwischenräume ist.
• Anwendung: Führen Sie Zahnseide vorsichtig durch den Zahnzwischenraum und achten Sie darauf, die Zahnfleischoberfläche sanft zu reinigen. Interdentalbürsten sollten leicht hin- und herbewegt werden, ohne Druck auszuüben, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Zusätzliche Pflegeprodukte und Mundspüllösungen

• Antibakterielle Mundspülungen: Mundspüllösungen mit antibakteriellen Inhaltsstoffen, wie Chlorhexidin oder ätherischen Ölen, können dabei helfen, Bakterien zu reduzieren. Sie eignen sich besonders gut für Personen mit Zahnfleischerkrankungen oder erhöhtem Risiko für Karies.
• Zungenreinigung: Ein Zungenreiniger kann zusätzlich zur Zahnbürste genutzt werden, um Beläge auf der Zunge zu entfernen. Das verringert die Anzahl der Bakterien und kann Mundgeruch vorbeugen.
• Hinweis: Mundspüllösungen und Zungenreiniger ersetzen nicht das Zähneputzen oder die Reinigung der Zahnzwischenräume, sondern dienen lediglich als Ergänzung.

5. Zuckerkonsum und säurehaltige Lebensmittel reduzieren

• Warum Zucker problematisch ist: Zucker dient Bakterien im Mund als Nahrung. Bei der Zersetzung von Zucker entstehen Säuren, die den Zahnschmelz angreifen und so Karies fördern.
• Empfehlung: Begrenzen Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Speisen und Getränken, insbesondere von zuckerhaltigen Snacks zwischen den Mahlzeiten.
• Säurehaltige Speisen: Nach dem Konsum von sauren Speisen und Getränken (z. B. Fruchtsäfte, Softdrinks) sollte mindestens 30 Minuten gewartet werden, bevor die Zähne geputzt werden. Das gibt dem Speichel Zeit, den Säuregehalt zu neutralisieren und verhindert Schäden am Zahnschmelz.

6. Regelmäßige Kontrolltermine beim Zahnarzt

• Kontrollen: Gehen Sie mindestens zweimal jährlich zur Vorsorgeuntersuchung. Ihr Zahnarzt kann frühzeitig Anzeichen von Karies, Parodontitis oder anderen Erkrankungen erkennen und behandeln.
• Professionelle Zahnreinigung (PZR): Bei einer PZR werden Beläge entfernt, die auch bei gründlicher häuslicher Zahnpflege oft nicht erreicht werden. Zudem werden die Zähne poliert und fluoridiert, was zusätzlich Schutz bietet. Eine regelmäßige PZR, etwa alle sechs Monate, wird besonders für Patienten mit hohem Karies- oder Parodontitisrisiko empfohlen.

Zusammengefasst:
Gute Zahnpflege basiert auf einer Kombination aus täglicher, gründlicher Reinigung mit fluoridhaltiger Zahnpasta, der regelmäßigen Reinigung der Zahnzwischenräume und einer kontrollierten Ernährung. Ergänzende Maßnahmen wie Mundspüllösungen und professionelle Zahnreinigungen unterstützen die häusliche Zahnpflege und senken das Risiko für Zahn- und Zahnfleischerkrankungen nachhaltig.

Zum Diskurs um fluoridhaltige Zahnpasta:

Fluoridhaltige Zahnpasta ist eine der wichtigsten Maßnahmen zur Kariesprävention. Fluorid schützt die Zähne, indem es den Zahnschmelz stärkt und ihn widerstandsfähiger gegen Säureangriffe macht, die vor allem durch zuckerhaltige Nahrungsmittel entstehen. Diese Schutzwirkung beruht darauf, dass Fluoride die Ablagerung von Mineralien im Zahnschmelz unterstützen und gleichzeitig die Demineralisation verlangsamen. Die ständige Verfügbarkeit von Fluorid in geringen Mengen, etwa durch Zahnpasta, ist dabei besonders wirksam.

Die Zufuhr von Fluorid kann auf verschiedenen Wegen erfolgen: systemisch (durch Tabletten für Kleinkinder oder fluoridiertes Speisesalz) und lokal (durch Zahnpasten, Mundspülungen und spezielle Fluoridbehandlungen beim Zahnarzt). Untersuchungen der letzten Jahre zeigen, dass die lokale Anwendung – insbesondere durch Zahnpasta – die wirksamste Methode zur Vorbeugung von Karies darstellt, und die kariespräventive Wirkung steigt mit der Fluoridkonzentration sowie der Häufigkeit der Anwendung.

Fluoride sind gut erforscht und gelten bei sachgemäßer Dosierung als sicher. Ihre Giftigkeit ist deutlich niedriger als die von Kochsalz, obwohl Fluorid – wie Kochsalz – giftige Einzelbestandteile enthält, die in Verbindung jedoch eine für den Körper wichtige Spurensubstanz darstellen. Lediglich bei übermäßiger Aufnahme im frühen Kindesalter kann es zu milden weißen Flecken auf den Zähnen (Zahnfluorose) kommen, die jedoch unbedenklich sind. Eine erhebliche Überdosierung könnte Verfärbungen und bei sehr hohen, langjährigen Dosen auch Knochenveränderungen (Knochenfluorose) hervorrufen, was jedoch bei den üblichen Fluoridquellen wie Zahnpasta oder fluoridiertem Salz nicht vorkommt.

Insgesamt bestätigt die Forschung die Unbedenklichkeit und hohe Wirksamkeit fluoridhaltiger Zahnpasta bei der richtigen Anwendung, sodass sie als eine der besten Schutzmaßnahmen gegen Karies gilt.